Для энергетического обеспечения работающих мышц нужны углеводы. Перед тренировкой следует употребить комплексные углеводы. В последний прием пищи перед тренировкой источники белка должны быть легкоусвояемыми. После тренировки рекомендуется употреблять протеиновый коктейль с простыми углеводами.